bardzo nog

[...] od grudnia do dziś raz w tygodniu na uczelnianej siłowni w ramach zajęć z wf'u - głównie wiosła i rower, bo takie jest wyposażenie "siłowni" + step, aerobik, co tam przyszło prowadzącej do głowy. Właśnie zapisałam sobie wszystko, teraz popatrzę w atlasie żeby robić to wszystko w miarę możliwości poprawnie :) No i dziękuję bardzo :)

[...] bo nawet nie pamiętam, może też się pomyliłam w liczbie powtórzeń gdzieniegdzie, ale mniej więcej tak to wyglądało. Super było! Była też wycieczka rowerowa ok. 2h, ale bardzo spokojnym tempem + zabawy na siłowni na dworze. Dieta nieliczona: - chleb, smalec, pasztet, karkówka pieczona (wszystko domowe) - lody! - schab z oscypkiem, chrzanem i [...]

[...] to co ludzie nazywają junkiem. Wrzucam wypiskę z przykładowego DT i DNT. TRENING Tu w najbliźszym czasie nie będzie zmian, mam plan treningowy, trzymam się go i kopie mnie bardzo mocno, dopracowywałem go i ostatnecznie ma taką formę PUSH1 Wyciskanie na klatke 4x8 Glowa w dol maszyna 4x8 Hantle barki 4x8 Sztanga stojąc zza pleców 3x10 [...]

[...] - Wspięcia na palce siedząc na maszynie 3x 10-12; 1 min 12x20/12x25/11x30 12x20/12x25/9x30 12x20/12x30/12x30 12x20/11x30/10x30 bieznia 5 minut :-PP trening bardzo męczący, krótkie te przerwy, ciezko oddech złapac -przysiady, ostatnia seria, dwa ostatnie przysiady bardzo źle, czułam, że nie ciągnę ramionami w górę, tylko gdzieś [...]

[...] (2min) R 12kgx15 /42kgx8/52kgx8/62x8/67x5 -następnym razem zacznę wyżej i będe dodawac po 5kilo 2. MC sumo 4x 6-8 (2min) 32x8/37x8/42x8/47x6 - ja pierdziu kocham to Mc, bardzo dobrze je czuję i czuję słabość mięśni podczas wykonywania 3a suwnica z nogami szerzej i wysoko na podstawie 4x 8-10 80x10/90x10/100x10/110x8 - a co tu pisać - [...]

Witam, mam kilka pytań dotyczących treningu ACT. Korzystam z planu zamieszczonego poniżej. Jest to plan Michaila, lecz 10 ćwiczenie(pompki na poręczach) zostało zamienione na pompki w podporze tyłem. 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu [...]

bullet1979 Zawsze łączyłem klate z bicepsem a plecy z tricepsem, ale zastanawiam się nad małą zmianą i połączeniu klata+ tricesp, plecy+ biceps. KLATA-TRIC OK, PISALEM JUZ O TYM PLECY + BIC DLA WIEKSZOSCI LUDZI ZLE. BICEPS DOSTANIE ZA DUZO NA RAZ I ... BIC PRZED PLECAMI DAJE CIEKAWEE BODZCE, RADZE SPROBOWAC JESLI MAS SILNE PLECY A SLABY BIC. [...]

[...] nie będę płakał, jak mi żadnego nie zaliczycie. Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2016-04-30 14:00:06 wiesz jestem typowym biurkowcem jak to ładnie ująłeś, siedzę naprawdę bardzo długo przy kompie (zawód informatyk/programista) ale nie uważam że to ogranicza mnie w zrobieniu pełnego kółka ale żeby nie być gołosłownym no i że takie kółeczko [...]

[...] coś naprostować od razu. Mit wielkiej opasłej dupy od przysiadów jest tylko mitem:) od przysiadów, przy odpowiednio zbilansowanej diecie robią nam się pośladki C-kształtne, bardzo podcięte od strony podudzia i wypukłe patrząc od strony odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Silne i duże jędrne pośladki to oznaka zdrowia, od strony nóg chronią kolana [...]

[...] ud (tułów jest wtedy w miarę równoległy do podłoża). Następnie, wypychając miednicę do przodu, prostuję się (bez przeprostu). Sztangą przez cały czas ruchu prowadzę bardzo blisko nóg, dbam o prosty kręgosłup. Czy jest to poprawna technika? I najważniejsze: jakie mięśnie powinienem najbardziej czuć? Teraz bardzo czuję mięśnie dolnej [...]

[...] ud (tułów jest wtedy w miarę równoległy do podłoża). Następnie, wypychając miednicę do przodu, prostuję się (bez przeprostu). Sztangą przez cały czas ruchu prowadzę bardzo blisko nóg, dbam o prosty kręgosłup. Czy jest to poprawna technika? I najważniejsze: jakie mięśnie powinienem najbardziej czuć? Teraz bardzo czuję mięśnie dolnej [...]

[...] ogona). Mam wrażenie, jakbyś nie siadał w dół, tylko starał się wyjść maksymalnie do tyłu i się "kładł". Postaraj się mieć sylwetkę pionowo, nie wychodź aż tak bardzo do tyłu. Masz siadać maksymalnie głęboko, to znaczy aż dwugłowe będą stykały się z łydką. Nogi daj ciutkę szerzej, palce na zewnątrz. Nie odrywasz pięt, ale wydaje mi [...]

[...] podciaganie, 3 podciagniecia i znowu +2,5kg dodaje do kazdej serii czyli 10kg już wpadnie. Przyciaganie niedlugo sztabke nizej przejde. Biceps 12 powtorzenie weszlo ale bardzo ciezko. Pompa na lapie naprawde niezla. Plecy tez spompowane kiedys dodam foty jak Fluor158 ze mna bedzie na silce ;> . Ogolnie zaj**isty trenign jeszcze przed wypilem [...]

[...] oraz hipoglikemi reaktywnej. Zalecenie szpialne i rozmowy z lekarzamy wskazywały na to iż mam schudnąc więc jedzenie mało oraz z niskim IG.Nie ukrywam że jedzenie szpitalne bardzo mi pasowało ,sosik z kurczaczka ,kartofle ,jabłka ,kefir twarogi ech dawno tego nie jadłam .Przeszłam oczywiście na ta diete ale skutki były takie że ciągle bylam [...]

[...] się pomiary zrobic w niedzielę . ROZGRZEWKA pajace 1 pompki wąsko i tu ręce mam na szerokość barków ale staram sie je uginac wzdłuż ciała ,i niestety nie jestem w stanie bardzo nisko zejść 2 to ćwiczenie zdaje sie nazywa kaptury ,było dziś strasznie ciężko 3 truhters robię ze sztanga i sapię jak parowóz ,bo siad robię do ziemi i robię wyrzut [...]

[...] 3 kromki razowego po schabowy w owsianych młody ziemniak i sałata ze smietaną ma kolacje nie wiem trening na dzis trochę zmieniłam i nie wiem czy tak może byc bo staram sie bardzo barku nie angażować 1 bardzo nie lubie tego ćwiczenia bo mnie strasznie męczy ,przysiad do samego dołu i wypchnięcie sztangi do góry -robię ze sztangą 2 MC to ok [...]

[...] mam nadzieje na komentarze. Dorzucę następnym razem jakąś mobilizację achillesa do rozgrzewki bo mobilność leży i kwiczy - bujam się na stopach i chyba momentami się za bardzo pochylam 3. Podciąganie 5xmax 4/4/4/4/4 ciężko, ale po @ spróbuje wejść na 5 powtórzeń 4. MC Pominięty, miałam wrażenie że jak go zrobię to położę się na podłodze i [...]

[...] jest 10h dziennie w pozycji siedzącej, na pewno problematyczne też jest wszystko co "wciska mi" ramiona w barki np. stanie na rękach :-( z takich rzeczy siłownianych to nie bardzo wchodzi wyciskanie na barki, a reszta to rurka. Na szczęście reha nie gryzie się z siłownią, chociaż zaczęłam raczej na spokojnie. Wczorajszy trening siłowy (ok [...]

[...] outside leg hang do żaby, zdejmujesz nogę z góry do przerzutki tak aby biodra były przed rurką, wiatrak od zewnętrznej nogi do dropa 8-) U Ciebie widziałam już wchodzi bardzo ładnie Butterfly :-)) W sobotę mam nadzieję że uda mi się zrobić trening własny. Zrobiłam sobie plan nad czym pracować coby porobić wszystko w odpowiedniej kolejności [...]

[...] zrobić zaledwie po 3 serie po 10 z wielkim trudem i to z niewielkimi obciążeniami. Na aeroby nie wystarczyło siły. Niestety zaraz przy drugim przysiadzie z 30kg siekło mnie bardzo mocno w lewym kolanie czyli problem wrócił. Dopiero przy 25kg i szerokim rozstawie nóg (szerzej od bioder) byłam w stanie zrobić 3 serie po 10kg. Stąd mam pytanie: czy [...]